Câteodată reacțiile noastre emoționale sunt automate (asemenea obiceiurilor), mai degrabă decât controlate și planificate. Asta ne poate face să interpretăm greșit o situație și să reacționăm în moduri care nu sunt deloc de ajutor sau care chiar fac situația și mai dificilă. A face un pas în spate și a te gândi la o situație îți oferă posibilitatea de a înțelege mai bine dacă răspunsurile tale emoționale se potrivesc cu aceasta. Dacă nu se potrivesc, atunci poți să îți ajustezi răspunsul emoțional la noua perspectivă. Ai nevoie de timp ca să te gândești și să reflectezi. 

Încearcă să îți amintești când a fost ultima dată când ai simțit că emoțiile tale au fost fie prea intense, fie prea înăbușite într-o anumită situație. Acum că ai o situație specifică în minte, încearcă să te raportezi diferit la aceasta, prin prisma următoarelor întrebări:

Este și alt mod de a vedea lucrurile?

Majoritatea dintre noi acordăm mai multă atenție lucrurilor negative decât celor pozitive. Tindem să ne amintim acel eveniment negativ din timpul zilei, în loc să vedem ziua în ansamblu, împreună cu acele aspecte bune care s-au întâmplat. Dezavantajul acestui mod de gândire este că poate ține creierul captiv într-un cerc vicios, prevenind recunoașterea validă și estimarea corectă a ceea ce se întâmplă în viața noastră.

Câteva exemple despre ce înseamnă să ne concentrăm excesiv pe negativ:

Sunt moduri alternative de a vedea exemple descrise anterior? Aici sunt câteva exemple de răspunsuri alternative:

Întreabă-te care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?

Dacă pentru început, o situația dificilă poate părea destul de îngrozitoare, de multe ori nu e așa de întunecată așa pare la început. Gândind logic și evaluând corect situația, te poți ajuta să vezi nu e așa de teribilă.

Uite un exemplu asupra unei prime reacții urmată de o evaluare logică:

Gândește-te la argumente pro și contra și ia în considerare consecințele acțiunilor tale!

Înainte de a decide ceva, poate fi de mare ajutor să îți iei un moment să te gândești sau poate chiar să faci o listă de avantaje și dezavantaje. A-ți lua timp pentru a decide dacă ceea ce urmează să faci merită potențialele consecințe, te poate salva de multe probleme.

De exemplu, să presupunem că ești supărat pe un prieten…

Problema: A postat o poză cu tine în care nu îți place deloc cum îți stă părul.

Răspuns posibil: ”Și eu am poze cu el în care nu arată așa bine! O să le postez și eu pe acestea și o să râdă toată lumea!”

Pro decizie: ”O să mă simt bine să știu că acum lucrurile sunt corecte. Poate o să învețe că trebuie să aibă mai multă grijă când postează.”

Contra decizie: ”Riscul ca acest conflict să escaladeze și să posteze și el și mai multe poze cu mine care îmi plac și mai puțin! Vom mai învăța împreună la testul de la Geografie? Dacă o să spună tuturor că sunt un pămpălău care nu știe să se bucure de o glumă bună?”

Răspuns alternativ: După ce ai luat în calcul argumentele pro și pe cele contra, poți decide să îi trimiți un mesaj privat cu o poză care îți place mai mult, sugerând poate și un text pentru aceasta: ”Dacă tot vrei să postezi o poză cu mine, ce zici de asta? Poți, te rog, să înlocuiești poza postată cu aceasta? Nu îmi place deloc aceea!”

Concentrează-te pe imaginea de ansamblu!

Încearcă să pui lucrurile în perspectivă. Uite câteva moduri prin care ai putea să faci asta:

pune-te în locul celeilalte persoane. Recunoaște că alte persoane au propriile lor dificultăți și filtre de gândire, iar uneori modul în care te tratează sau reacționează la ceea ce spui sau faci tu poate fi doar o reflecție a acestor dificultăți care ies la iveală.

încearcă să găsești sens într-o situație dificilă – nu contează cât de rea este o situație, putem mereu să învățăm ceva din ea! Ca rezultat al faptului că ai trecut printr-o situație dificilă, gândește-te ce ai învățat și cum te poate ajuta acestăexperineță în viitor.

decide în ce măsură acea situație merită atenția ta. Câteodată lucrurile prin care treci par extrem de importante pe moment, dar dacă ne uităm la imaginea de ansamblu, putem constata că nu sunt așa și că nu merită efortul și durerea provocate. Imaginează-ți că te vezi în oglindă, dar în urmă cu un an: toată îngrijorarea, frica, furia, tristețea, agitația din acest an, cât de mult au contat?

realizează că în viață sunt multe lucruri pentru care merită să fii recunoscător, chiar dacă nu te gândești la ele așa de des. Observă modurile prin care situația prin care treci ar putea fi mult mai rea. În acest context, cât de crucială e problema curentă?

Consideră care ar fi efectul schimbării propriului stil de gândire!

Dacă schimbi modul în care te gândești la o situație, cum ar fi viața ta mai bună?
De exemplu:

Înainte: mă simt groaznic că profesorul de franceză nu m-a invitat să mă alătur Clubului Francez. Asta înseamnă că nu sunt așa de bun la franceză precum credeam eu. Nici nu mai sunt sigur acum dacă într-adevăr îmi place franceza. Oricum nu am vrut niciodată să o învăț așa bine!

După: Poate că profesorul de franceză nu știe că sunt interesat de Clubul de Franceză. O să îl întreb azi după oră despre club, o să îi spun de ce îmi doresc să particip și voi vedea ce zice. Poate că dacă mă mai relaxez și nu mai sunt așa dur cu mine, pot să obțin ceea ce vreau. Sau poate că în timpul acela aș putea să învăț pe cont propriu. Nu trebuie să mă ia la Clubul Francez, oricât îmi doresc eu asta. Dorința mea nu e o realitate, dar pot să încerc să depun efort să ajung unde îmi doresc!

Vorbește și cu tine însuți!

Spune-ți mesaje pozitive sau liniștitoare în locul celor negative cu care ești așa obișnuit și care te supără.
De exemplu:

În loc de: Problema asta e ridicolă! E așa complicată, nu am nicio șansă să îi răspund!

Spune-ți: Dacă pot sparge problema asta în părți mai mici, probabil că pot rezolva mai ușor fiecare parte.

În loc de: Toată lumea mă urăște. Nimeni nu vrea să fie cu mine!

Spune-ți: Nu prea îi știu așa de bine pe colegii mei, dar aș putea să încerc să cunosc astăzi pe cineva mai bine.

Acceptă că e posibil să nu obții ceea ce vrei!

Câteodată, chiar dacă ne simțim îndreptățiți, viața nu este întotdeauna corectă. E posibil să nu fie mereu o soluție ideală la o problemă. Dacă nu poți schimba situația, poate fi util lucrezi înspre a o accepta, mai degrabă decât să continui să te zbați pentru a schimba o situație care nu poate fi schimbată. Acceptând situația așa cum este ea, te poți simți mai puțin mizerabil, oferindu-ți capacitatea de a merge mai departe.